奥园誉湖湾: 没有热身和拉伸的跑步,都是对身体的耍流氓

2018-04-16 15:43:28|来源:新浪乐居
摘要| 【奥园誉湖湾】:在跑步高手圈里流传着一句玩笑话:“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓”!的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热与跑后拉伸,这些后果不堪想象

  在跑步高手圈里流传着一句玩笑话:“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓”!的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热与跑后拉伸,这些后果不堪想象。

所以运动前的热身和运动后的拉伸就像汽车的润滑油,使我们的身体能够更好地适应运动状态,达到健身的目的。

 今天小编就先给大家科普下,跑前热身运动应该怎么做吧~

热身篇

【选择最佳热身方式】

跑前热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作,这样有利于身体很快适应跑步动作模式,直接激活神经系统和运动系统;热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度,则是给予心肺系统足够时间来克服惰性,提升功能,跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

【跑前热身动作】

原地热身跑之前后垫步

原地热身跑之垫步高抬腿

原地热身跑之左右垫步

大腿前侧动态牵拉

大腿后侧动态牵拉

臀肌动态牵拉

臀肌动态牵拉

肌肉激活之弓箭步跳

肌肉激活之开合蹲跳

动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

这些看图就可以学会的动作,简单实用,只要平时跑前注意热身,就可以在跑步过程中避免出现肌肉筋骨拉伤。

既然选择了跑步,就要坚持跑步热身和拉伸的重要性。下一次,小编将会分享跑后拉伸的重要性,大家注意时刻关注哟!

奥园·誉湖湾杯

“全岳阳 益起跑”环湖健康公益优氧跑

暨“你跑五公里 我捐一本书”公益接力活动

4月22日

即将开跑

让我们一起邂逅春天,相约千亩湖畔,

共赴这场美丽的盛会吧

【活动内容】

活动时间:2018年4月22日 (上午8:00—11:30)

当日签到和领取装备时间(上午8:00-9:00)

活动地点:岳阳千亩湖南津古渡

活动内容:环南湖新区千亩湖健康跑,距离为5.1公里(欢乐跑,非竞速,不设排名,可根据自身条件来跑步或者步行)。跑完全程的选手凭集满五个通关章均可获得纪念品一份,同时奥园·誉湖湾项目将会以你个人名义为山区儿童捐出一本书,还可获得组委会颁发的荣誉证书并可凭通关证参与现场抽奖活动。未跑完或集满通关章的其他选手凭通关卡换取纪念品,现场所有礼品,数量有限,先到先得,仅限前800名。

【活动线路】

还在等什么,赶紧报名跑起来吧!

【报名通道】

长按图片,识别图中二维码

即可进入报名通道

【报名须知】

1、奥园誉湖湾公众号为活动唯一报名渠道。请大家报名前认真阅读活动介绍以及免责声明,报名视为同意免责声明!报名时请大家记住自己的顺序号以便到时签到。请报名后加入活动微信群以便及时了解最新消息。如微信群满员无法进入,请联系李小靓(18684979270,微信同号,已添加1群的亲们勿重复添加)。

2、报名费用:本次活动报名费88元,但由奥园地产集团全部赞助,名额有限,先抢先得,抢完即止;

3、报名截止时间:2018年4月21日下午16点。

注:奥园誉湖湾杯•全岳阳,益起环湖健康公益优氧跑定制服装及现场所有礼品,仅限前800名活动参与者,数量有限,先到先得。 

【奥园·誉湖湾】营销中心

  5月 盛大开放

建面约96-172㎡精工湖景美宅

恭迎品鉴

展厅地址:岳阳市巴陵东路与北港路交汇处

项目地址:南湖新区·湖滨路岳雅学校北侧

项目热线:0730-3996 888

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